–          8 ugers træningsforløb

–          1 eller 2 ugentlige træningspas a 1t 15 min

–      Superviseret træning af en fysioterapeut med kursus i motion og styrketræning for gravide og mødre

–          Start og slut test

–         Styrketræning

–          Konditionstræning

–      Bækkenbundstræning

–          Smidighedstræning og afspænding

–          Inspiration til hjemmetræning

–      Teoretiske oplæg 

–          Fri adgang til selv-træning i Thyboxen under hele forløbet (Afhængig af corona)

–          Godt fællesskab med MAX 8 deltager – Så der er tid til individuelle rettelser/tilpasning

–          Alt dette for 1.600kr med 2 ugentlige træningspas – fortsætter pris 1.200

–     1 ugentlig træning for 800 kr. 

 Hvis du er fortsætter eller ønsker 1 ugentlig træning kontakt fysiohornstrup@gmail.com

StærkGravid :

Hvem kan være med?
For den gravide der: gerne vil blive ved med at træne
For den gravide der: oplever graviditetsrelaterede smerter
For den gravide der: bare gerne vil i gang
For den gravide der: gerne vil være mindre begrænset
For den gravide der: er gravid for 1. eller 5. gang

StærkMor :

Hvem kan være med?
For den nybagte mor der: gerne vil fortsætte med at træne efter fødslen
For den nybagte mor der: oplever smerter og efterfødselsgener
For den nybagte mor der: gerne vil i gang med at træne efter fødslen

Både på StærkGravid og på StærkMor vil træningen være superviseret af en fysioterapeut, som vil guide dig og de andre gravide fra start til slut, igennem øvelsesinstruktioner og teknik, så du føler dig/er i trygge hænder. Alle øvelser kan tilpasses til lige netop dig, så der bliver taget højde for dit niveau og udgangspunkt, uanset om det er første gang du træner eller om du har trænet i 5 år.

Holdet er for dig der elsker det intime fællesskab, på små hold med max 8 kvinder, så forløbet stadig kan blive individualiseret til dig.

Målet med træningen er at DU bliver stærkere og mere udholdende, til når du skal føde, eller livet efter barnet er kommet til verden. Samt, at hjælpe dig til at blive mere tryg i din krop under graviditeten og efter graviditeten.
Her får du lov til at give den gas og du får trænet hele kroppen! – Det gælder også mave og bækkenbund.

Hvornår kan jeg starte på Stærk gravid og Stærk mor?

Så længe du er gravid kan du starte lige så snart du har lyst og føler dig klar. Dog senest i uge 32, da forløbet varer 8 uger og du her vil være ved termin. Hvis du allerede har født kan du starte når du føler dig klar, om det er 5 uger efter fødsel eller 5 måneder.

Har du født, er der selvfølgelig plads til at du kan tage dit barn med og træningen er også tilpasset der efter, så der er tid til amning og bleskift, uden at du går glip af halvdelen af træningen. Barnet kan samtidig bruges som ekstra vægt under træningen, så barnet også stimuleres.
OBS. Der vil være legetæppe og legetøj til rådighed under træningen.